La calistenia, un enfoque de entrenamiento que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza y resistencia, ofrece beneficios físicos, pero es importante practicarla con cautela y técnica para evitar lesiones. En este artículo, exploraremos las lesiones más comunes asociadas a la calistenia, proporcionando una comprensión detallada de las causas y síntomas para que los practicantes fortalezcan sus cuerpos con seguridad.
1. Lesiones en las Articulaciones por Ejercicios de Impacto:
- Causas: Saltos y ejercicios de impacto como burpees.
- Detalles: Esguinces y posibles lesiones en las articulaciones, especialmente rodillas y tobillos.
2. Lesiones en los Hombros por Ejercicios de Empuje:
- Causas: Movimientos intensos de empuje, como fondos.
- Detalles: Distensiones y posiblemente lesiones en los músculos y ligamentos del hombro.
3. Esguinces en las Muñecas por Apoyo de Peso Corporal:
- Causas: Sostener el peso del cuerpo en ejercicios como planchas.
- Detalles: Esguinces y tendinitis en las muñecas, con dolor y posible inflamación.
4. Lesiones en la espada por posturas incorrectas:
- Causas: Mala alineación en ejercicios como dominadas.
- Detalles: Dolor en la espalda baja, relacionado con tensiones musculares.
5. Distensiones Musculares por Sobreesfuerzo en Ejercicios Intensos:
- Causas: Realizar ejercicios avanzados sin una progresión adecuada.
- Detalles: Distensiones en los músculos, especialmente en piernas y zona lumbar.
6. Lesiones en los Codos por Ejercicios de Tracción:
- Causas: Movimientos bruscos en ejercicios como dominadas y flexiones.
- Detalles: Epicondilitis, conocida como codo de golfista, con dolor en la parte interna del codo.
La práctica segura de la calistenia implica una progresión gradual en la dificultad de los ejercicios, el fortalecimiento equilibrado de todos los grupos musculares y una atención cuidadosa a la técnica. Un buen calentamiento y estiramiento antes de la sesión son fundamentales, al igual que la variación en los tipos de ejercicios para evitar la sobrecarga repetitiva en ciertos músculos y articulaciones.
Si tienes diagnosticada alguna de estas lesiones y necesitas tratamiento, te recomendamos evaluarte con nuestros kinesiólogos para determinar el mejor tratamiento personalizado para tu caso.
