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23

febrero

Deshidratación y rendimiento deportivo

Cada litro de sudor perdido;

  • Aumenta la frecuencia cardíaca (FC) 8 latidos por minutos.
  • Disminuye el gasto cardíaco (GC) 1 Lt/minuto.
  • Aumenta la T° interna 0,3°C.

¿Qué es la sed?

Es la necesidad o deseo natural de beber líquido que se origina por la disminución del agua de los tejidos corporales. En condiciones normales es una buena señal para anunciar cierto grado de deshidratación. Sin embargo, en ejercicio intenso, prolongado; cuando se pierde mucho líquido; tiende a desaparecer y aparecer cuando el nivel de deshidratación ya pasa a ser importante para el rendimiento deportivo. Por lo tanto no es un buen indicador de la necesidad de líquidos del cuerpo y es por esto, que en deportistas, se deben incorporar pauta de hidratación, que acompañen la dieta habitual y que formen parte del entrenamiento invisible de éstos.

Recomendaciones para la hidratación en deportistas. “Timing de la hidratación”. Declaración del American College os Sports Medicine (2007 – 2009):

“La hidratación no es solo agua”. Es agua para hidratar, electrolitos para mantener equilibrio ácido base e hidratos de carbono para aportar energía y favorecer la recuperación.

Bebidas deportivas o de hidratación:

Características de una buena bebida de hidratación:

  • Buen sabor y atractivas.
  • Rápido vaciamiento gástrico.
  • Rápida absorción.

  • 300 – 420 mOsm/Lt y Ph 7.0 (deben ser lo más parecidas a las características del plasma, isotónicas).

  • Poseer entre un 6 – 8% de carbohidratos (máximo 10%) y electrolitos para hidratar y aportar energía.

  • No deben contener alcohol.

  • 5ml/Kg peso corporal; 120 – 250ml cada 15 – 20 minutos, y si es posible, 500ml en entretiempos.

Esquema de reposición de líquidos en deportistas:

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