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¿Cuál es la posición correcta en la que debemos ubicarnos si trabajas sentado?

Muchas veces nos quejamos de dolores de espalda, cuello, brazos e incluso manos por el hecho de trabajar mucho tiempo sentados en la oficina. Hoy les indicaremos los puntos más importantes a tomar en cuenta para evitar la aparición de algunas patologías.

A continuación, algunos ejemplos de posiciones INCORRECTAS EN EL TRABAJO AL ESTAR SENTADOS!!!

 

 

 

 

  1. Si trabajas con un computador, idealmente éste debe estar levemente bajo el nivel de tus ojos o al mismo nivel.
  2. Tus muñecas y antebrazos deben quedar en línea recta.
  3. Tus codos deben estar doblados a 90 grados y pegados al cuerpo.
  4. Tus piernas deben estar dobladas a 90 grados.
  5. Tus pies deben estar pegados al suelo, si no es el caso, lo correcto sería usar un apoya pies.
  6. Cabeza y cuello deben estar en posición recta, no inclinados hacia adelante.
  7. La espalda y zona lumbar baja debe estar apoyada en el respaldo y cercano a los 90 grados o levemente inclinada hacia atrás.
  8. El respaldo de la silla debe llegar idealmente levemente más abajo que tus hombros.
  9. La posición de la muñeca, tanto en el teclado como en el mouse, debe estar alineada y en posición neutra.
  10. No posicionar nuestros brazos hacia adelante al momento de manipular el mouse, debe estar lo más cercano y lateral a ti.

Luego de describir los puntos más importantes, mostraremos algunos ejemplos de posiciones Correctas!!!

 

 


 

Para concluir recordaremos lo más  importante…… LEVANTARSE DE LA SILLA, MOVERSE Y CAMINAR!… de esta forma evitaremos la fatiga y el desuso de nuestros músculos.

 

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