Las Lesiones Más Comunes en Yoga y Cómo Prevenirlas
Descubre cómo tratar y prevenir lesiones
Publicado el: 9 de agosto de 2024| Autor: Sport Salud
Introducción
Aunque el yoga es conocido por sus beneficios para la salud y el bienestar, es crucial practicarlo con conciencia y cuidado para evitar lesiones. A continuación, exploramos las lesiones más comunes en el yoga, sus causas y cómo prevenirlas, para que los practicantes puedan disfrutar de los beneficios de esta práctica de manera segura.
¿Quieres saber cuáles son las lesiones más comunes?
1. Lesiones en las Muñecas por Sobrecarga en Posturas de Apoyo
- Causas: Apoyo excesivo en las muñecas durante posturas como la tabla o el perro boca abajo.
- Síntomas: Tendinitis y esguinces en las muñecas, con dolor e inflamación, que pueden empeorar si se sigue forzando la postura.
2. Lesiones en la Espalda Baja por Mala Ejecución de Flexiones
- Causas: Flexiones incorrectas, especialmente en posturas como la flexión hacia adelante.
- Síntomas: Dolor en la espalda baja, relacionado con tensiones musculares y posibles distensiones de los discos intervertebrales.
3. Esguinces en los Isquiotibiales por Flexiones Excesivas
- Causas: Estiramiento extremo de los isquiotibiales en posturas como la flexión hacia adelante sentado.
- Síntomas: Esguinces o distensiones en los músculos de la parte posterior del muslo, causando rigidez y dolor al moverse.
4. Lesiones en los Hombros por Extensión Forzada
- Causas: Extensiones intensas en posturas como la parada de manos o la chaturanga.
- Síntomas: Dolor en los hombros debido a distensiones o desgarros en los músculos y ligamentos, causado por una extensión forzada o mal alineada.
5. Distensiones Musculares en Posturas de Equilibrio
- Causas: Sobreesfuerzo al mantener posturas de equilibrio avanzadas durante periodos prolongados.
- Síntomas: Distensiones musculares en las piernas y la zona lumbar, especialmente en posturas como el árbol o el guerrero.
6. Lesiones en la Rodilla por Mala Alineación en Flexiones
- Causas: Flexiones de rodilla incorrectas en posturas como el guerrero.
- Síntomas: Tensión en los ligamentos de la rodilla, lo que puede llevar a dolor persistente y posibles lesiones si no se corrige la alineación.
Este deporte es una excelente herramienta para la salud física y mental, pero es importante realizar las posturas con la técnica adecuada para evitar lesiones. Si tienes diagnosticada alguna de estas lesiones o experimentas dolor, te invitamos a que te evalúes de forma gratuita con nuestros expertos para recibir un tratamiento personalizado.
Consejo Sportsalud
La práctica segura requiere prestar atención a la alineación, respetar los límites de tu cuerpo y progresar gradualmente. Instructores calificados y el uso de accesorios como bloques o correas pueden ayudarte a evitar estas lesiones y disfrutar de los beneficios del yoga de manera segura. En SportSalud, nuestros especialistas en kinesiología te pueden ayudar a prevenir y tratar cualquier lesión derivada de la práctica del yoga.
¿Quieres seguir aprendiendo?
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