Lesiones Comunes en Escalada: Causas, Síntomas y Prevención
Descubre cómo tratar y prevenir lesiones
Publicado el: 11 de agosto de 2024 | Autor: Sport Salud
Introducción
La escalada, una actividad desafiante que requiere fuerza, resistencia y una técnica precisa, puede provocar diversas lesiones si no se practica con cuidado. A continuación, exploramos las lesiones más comunes asociadas a la escalada, sus causas y cómo prevenirlas para disfrutar de este emocionante deporte con seguridad.
¿Quieres saber cuáles son las lesiones más comunes?
1. Lesiones en los Dedos por Sobrecarga en Presas Pequeñas
- Causas: El uso constante de los dedos para sujetar presas pequeñas o bordes.
- Síntomas: Esguinces y posibles lesiones en los tendones o articulaciones de los dedos, como la lesión de poleas, que provocan dolor y limitación en el agarre.
2. Lesiones en los Hombros por Movimientos Repetitivos
- Causas: Movimientos repetidos de tracción y elevación de los brazos durante la escalada.
- Síntomas: Distensiones en los músculos del hombro o en los ligamentos del manguito rotador, lo que puede causar dolor y una limitación de movilidad.
3. Esguinces de Tobillo por Caídas
- Causas: Caídas o aterrizajes forzados tras saltos o descensos.
- Síntomas: Dolor, hinchazón e inestabilidad en el tobillo, que pueden derivar en esguinces en los ligamentos.
4. Lesiones en la Espalda por Posturas Incómodas
- Causas: Mantener posturas forzadas y torsiones inadecuadas al escalar.
- Síntomas: Dolor en la espalda baja, asociado a tensiones musculares o a problemas lumbares, especialmente tras esfuerzos prolongados.
5. Lesiones en los Codos por Sobrecarga
- Causas: Movimientos repetitivos y presión continua sobre los codos, típicos de la escalada.
- Síntomas: Epicondilitis, caracterizada por dolor en la parte externa del codo.
6. Contusiones y Hematomas por Golpes con Rocas
- Causas: Golpes accidentales contra rocas y superficies duras al escalar.
- Síntomas: Hematomas y contusiones en diversas áreas del cuerpo, generalmente en las piernas o brazos.
Este es deporte exigente, pero conocer las lesiones más comunes y cómo prevenirlas puede marcar la diferencia. Si tienes alguna lesión o deseas fortalecer áreas clave para escalar sin riesgos, te invitamos a evaluarte de forma gratuita con nuestros especialistas para recibir un tratamiento personalizado.
Consejo Sportsalud
Para evitar estas lesiones, es fundamental realizar un calentamiento adecuado, usar el equipo de protección correcto y prestar atención a la técnica. En SportSalud, ofrecemos planes personalizados de rehabilitación para ayudarte a recuperarte y prevenir futuras lesiones, permitiéndote disfrutar de la escalada de forma segura.
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